Як поєднувати алкоголь і спорт

Одна з особливостей людської натури - прагнення отримати все і відразу: користь і задоволення, розслаблення і високі результати. Саме тому питання про те, чи сумісні алкоголь і спорт, періодично виноситься на порядок денний. У дискусіях беруть участь вчені, спортивні медики, інструктори, спортсмени-професіонали та аматори силових тренувань.

Здавалося б, про що тут сперечатися: поєднувати випивку і високі фізичні навантаження протипоказано, незалежно від ступеня натренованості і стану здоров`я. Однак і прихильників «розслаблення» після відвідин спортклубу чимало, в тому числі в середовищі професійних атлетів.

Як алкоголь впливає на організм

Що відбувається, коли людина випиває келих вина або сниффер коньяку і відчуває приємне відчуття розслабленості? Насправді, ця короткочасна ейфорія є нічим іншим як початком кисневого голодування мозку. Що міститься в спиртних напоях етанол вже через хвилину починає свою подорож по кровоносній системі, викликаючи злипання червоних кров`яних тілець. Досягаючи мозку, ці згустки і викликають гіпоксію. Слідом за викидом ендорфінів і стадією легкого сп`яніння наступають більш серйозні наслідки:

• реакції стають загальмованими:
• спостерігається втрата концентрації;
• знижується працездатність;
• відбувається зневоднення м`язових тканин;
• відзначаються порушення сну, що призводить до порушення вироблення гормону росту.

Вплив спиртного триває від 1 до 3 годин, потім ще протягом кількох годин організм піддається отруєння продуктами розпаду алкоголю. І навіть після двох діб фізична активність буде залишатися зниженою. Одним словом, погіршення самопочуття практично неминуче, хоча його ступінь буде залежати від кількості випитого і загального стану здоров`я.

Спорт після алкоголю

Навіть невеликі дози алкоголю призводять до порушень моторики і зниження реакції. Для ігрових видів спорту це загрожує травмами гравців і в цілому негативно відбивається на злагодженості команди.

Спиртне, прийняте перед силовим тренуванням, викликає зневоднення і знижує енергетичний потенціал - організм витрачає сили на виведення токсинів і не здатний засвоювати живильні речовини. Дефіцит амінокислот провокує м`язову голодування, в першу чергу позначаючись на роботі серцевого м`яза. Від кардиотренировок в цей день в будь-якому випадку краще відмовитися, щоб не перевантажувати свій «мотор».

У професійному спорті проблема вживання алкоголю особливо актуальна для різних видів стрільби, п`ятиборства, мотогонок, аеронавтики, боулінгу - тих дисциплін, де потрібна висока точність і придушення станів, пов`язаних з тремором рук. Всесвітнім антидопінговим агентством заборонено вживання алкоголю представниками цих видів спорту - він офіційно визнаний допінгом, який може давати перевагу спортсменам.

Аматорський спорт не регулюється подібними правилами - тому тут на перший план виходять самоконтроль і вміння вчасно «натиснути на гальмо». Якщо вже так сталося, що святкового застілля з випивкою не уникнути, краще повернутися в спортзал після повного виведення токсинів з організму - приблизно через дві доби.

Алкоголь після тренування

Кожне тренування - це посилене навантаження, що змушує м`язи працювати в екстремальному режимі. При таких умовах алкоголь після спорту перешкоджає відновленню фізичної форми, шкодячи організму, який і без того умовно дісфункціонален і потребує заповненні сил.

Під час виконання силових вправ відбувається інтенсивна втрата вологи, що виходить виходить через потові залози. Випита після занять пляшка пива, що володіє сечогінними властивостями, призведе до ще більшої дегідратації. Посиляться і наслідки свіжої травми або удару - алкоголь сприяє розширенню судин, в результаті чого виникають набряки і припухлості, сповільнюється загоєння пошкоджених тканин.

Вживання міцніших напоїв здатне істотно уповільнити процес відновлення, оскільки алкоголь пригнічує функції беруть участь в ньому гормонів.

Існує популярний міф, які наводять як аргумент любителі розслабитися після закінчення змагань або тренувань. Він більшою мірою стосується спортсменів-легкоатлетів - нібито пиво допомагає їм зняти м`язові спазми і заповнити електроліти після забігу на довгу дистанцію або марафону. Проведений спеціалізованим журналом Runners World опитування читачів показав: більше 80% з них вважають, що усталена традиція «нагороджувати» себе банкою пива на фініші не вступає в протиріччя з концепцією здорового способу життя.

Люди, що тренуються регулярно, не повинні шукати відповіді на запитання, через скільки годин після занять можна буде випити. Навіть якщо спиртне не завадить відновленню після вже завершилася тренування, то обов`язково вплине на наступну - не виключено, що її доведеться пропустити.

П`ють чи спортсмени

На питання, якими є стосунки професійних спортсменів з алкоголем, досить подивитися на заголовки газет та інтернет-видань, в яких нерідко схиляються прізвища гравців російських футбольних клубів.

Втім, подібну слабкість дозволяють собі і спортсмени інших країн, досить згадати прославленого футболіста Гаррінчу або плавця Майкла Фелпса. І якщо Фелпс після перебування в реабілітаційному центрі зумів подолати свою пристрасть і завоювати «золото» на своїй п`ятій Олімпіаді, то долі постарілого Гаррінчі і його соратника «за інтересами», англійського гравця Пола Гаскойна, склалися куди сумніше.