Вплив алкоголю на сон

Навіть не схильні до зловживання спиртними напоями люди, що випивають пару келихів вина або сніфтер коньяку «з нагоди», знають про одне з побічних дій алкоголю: нерідко виникає сонливість. Як свідчать соціологічні опитування, існує досить велика кількість прихильників думки, що «стаканчик перед сном» - приємна альтернатива медикаментозної терапії безсоння. Дійсно, алкогольні напої допомагають заснути швидше, проте якість сну після їх прийому неминуче погіршується. Про це свідчать і останні дослідження американських фахівців.

Експерти школи медицини при університеті Північної Кароліни шукали науково обгрунтовані підтвердження того, що після алкоголю хочеться спати. Добровільні учасники експерименту відзначали, що вже через 15-25 хвилин після випитого келиха їх починало хилити в сон, виявлялися такі симптоми як розслаблення м`язів і погіршення координації рухів.

Саме за такий термін молекули алкоголю всмоктуються в кров і, завдяки вмісту в них іонів хлориду, починають сповільнювати кровообіг і впливати на нейрони мозку.

В силу індивідуальних особливостей організму люди по-різному реагують на спиртне, може відрізнятися час прояви подібного ефекту, але рано чи пізно «загальмованість» демонстрували понад 90% випробовуваних.

Чому від алкоголю хочеться спати

У підсумковій роботі вчених детально розглянуто сам механізм впливу алкоголю на сон. Найбільш енерговитратний орган - це головний мозг.Еслі проводити аналогію з комп`ютером: навіть в «сплячому режимі», коли людина віддається розслабленому відпочинку, ніяк не пов`язаним з інтелектуальною працею, майже чверть виробляється організмом енергії йде саме на його функціонування.

Поверхня червоних кров`яних тілець покрита спеціальним мастилом, що електризується при терті, тому всі еритроцити однополярного негативно заряджені і взаємно відштовхуються. Руйнуючи це захисний шар, алкоголь «обнуляє» електрична напруга, і еритроцити починають склеюватися, утворюючи згустки. У міру збільшення дози випитого, як сніжний ком, ростуть в розмірах і ці тромби.

В такому стані еритроцити втрачають здатність забезпечувати тканини киснем, і найбільше страждають дрібні судини мозку. Залишилися без харчування тканинні клітини починають відмирати. Відчуття кисневого голодування спонукає вдихнути побільше чистого повітря, проте перекриті капіляри цьому перешкоджають, кисень так і не доставляється в мозок. У цей момент спрацьовує захисна реакція: для уповільнення обміну речовин в отруєному організмі настає сон.

Сон після алкоголю: релаксація або непритомність

Медики ставлять питання навіть ще більш жорстко, порівнюючи процеси сну сильно захмелілого людини з втратою свідомості, а в найважчих випадках - і з комою. Невелика кількість спиртного, яке використовується як снодійне, спочатку здається привабливою і в цілому безпечної мірою. Заснути вдається швидше, сон по глибині можна порівняти з тим, який викликають антидепресанти. Але в цьому-то і криється підступність: пропускається фаза швидкого сну, яка як раз найбільш продуктивна для відпочинку і покликана відновлювати психофізіологічну активність людини.

Спостерігається і ще один неприємний аспект: незважаючи на те, що засипання прискорюється, сон зазвичай буває поверхневим, тривожним, переривчастим частими пробудженнями. Ранок теж не принесе відчуття оновлення: людина, як правило, відчуває себе розбитим, схильним до денної сонливості.

Алкоголь і сон краще не поєднувати

Найчастіше до випивки в переддень укладання вдаються люди з порушеннями сну або просто махрові «сови», яким на наступний день необхідно встати раніше. Як разової акції - може спрацювати, але робити це постійною практикою небезпечно.

Саме так, непомітно, поволі виникає звикання. Якщо в силу творчої професії і способу життя уникнути вечірніх пиятик складно, то варто дотримуватися кількох правил:

• пити не пізніше, ніж за 3 години до відходу до сну;
• піклуватися про повноцінну закусці;
• уникати вживання шампанського та ігристих вин - міститься в них газ розтягує стінки шлунка, збільшуючи площу всмоктування алкоголю;
• витримувати пропорцію «два до одного» - на один келих спиртного випивати пару стаканів води (не солодким, не газованої), щоб полегшити висновок алкоголю з організму;
• ні в якому разі не поєднувати випивку зі снодійними препаратами - це загрожує раптовою зупинкою дихання.

Більшість експертів сходяться на думці, що малі дози алкоголю сприяють більш швидкому засипанню і майже не впливають на якість сну, в той час як вживання великої кількості спиртного його погіршує і вкорочує.

Однак ризик при використанні спиртних напоїв як заміни снодійного полягає в тому, що через деякий час може розвинутися толерантність до вживаної дози, в результаті чого людина змушена її збільшувати. Це може привести до формування алкогольної залежності.

Індивідуальна сприйнятливість виключає рекомендації загального характеру: не існує усереднених умовно безпечних норм вживання алкоголю. Розуміння потенційних ризиків і гіпотетичної користі, пов`язаних з вживанням спиртних напоїв, є важливим фактором запобігання можливої ​​шкоди для здоров`я. Іншими словами - «кожен вибирає для себе». І краще зробити цей вибір усвідомлено, не під дзвін келихів.